镁
镁是一种必需矿物质，在多种身体过程中发挥着重要作用。镁对人体的一些好处包括：
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支持骨骼健康：镁有助于调节体内的钙水平，对于骨骼健康至关重要。
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促进心脏健康：镁有助于调节心律和血压，并可能有助于降低患心脏病的风险。
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支持神经功能：镁对于正常的神经功能很重要，并且可能有助于缓解焦虑、抑郁和偏头痛等症状。
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帮助调节血糖：镁在胰岛素敏感性和葡萄糖代谢中发挥作用，可能有助于调节糖尿病患者的血糖水平。
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支持肌肉健康：镁有助于调节肌肉收缩，对肌肉健康和运动表现很重要。
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增强免疫系统：镁有助于激活 T 细胞，T 细胞在人体的免疫反应中发挥着重要作用。
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促进健康睡眠：镁对身体有镇静作用，可能有助于改善睡眠质量。
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减少炎症：镁具有抗炎特性，可能有助于减少全身炎症。
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支持健康消化：镁有助于调节消化功能，并可以缓解便秘、消化不良和胃酸反流等症状。
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预防偏头痛：镁可能有助于预防偏头痛并减少头痛症状的频率和严重程度。
总的来说，镁是一种必需矿物质，在许多身体过程中发挥着关键作用，富含镁食物的饮食，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物，可能有助于支持整体健康和福祉。此外，还可以使用镁补充剂，但在开始任何新的补充剂方案之前最好先咨询医疗保健专业人士。