鎂
鎂是一種必需礦物質，在多種身體過程中發揮重要作用。鎂對人體的一些好處包括：
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支持骨骼健康：鎂有助於調節體內的鈣水平，對於骨骼健康至關重要。
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促進心臟健康：鎂有助於調節心律和血壓，並可能有助於降低心臟病的風險。
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支持神經功能：鎂對於正常的神經功能很重要，並且可能有助於緩解焦慮、憂鬱和偏頭痛等症狀。
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幫助調節血糖：鎂在胰島素敏感性和葡萄糖代謝中發揮作用，可能有助於調節糖尿病患者的血糖水平。
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支持肌肉健康：鎂有助於調節肌肉收縮，對肌肉健康和運動表現都很重要。
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增強免疫系統：鎂有助於活化 T 細胞，T 細胞在人體的免疫反應中扮演重要角色。
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促進健康睡眠：鎂對身體有鎮靜作用，可能有助於改善睡眠品質。
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減少發炎：鎂具有抗發炎特性，可能有助於減少全身發炎。
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支持健康消化：鎂有助於調節消化功能，並可緩解便秘、消化不良和胃酸倒流等症狀。
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預防偏頭痛：鎂可能有助於預防偏頭痛並減少頭痛症狀的頻率和嚴重程度。
總的來說，鎂是一種必需礦物質，在許多身體過程中發揮關鍵作用，富含鎂食物的飲食，如綠葉蔬菜、堅果和全穀物，可能有助於支持整體健康和福祉。此外，還可以使用鎂補充劑，但在開始任何新的補充劑方案之前最好先諮詢醫療保健專業人員。